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다리 근육 경련을 어떻게 예방할 수 있습니까?

고통 스러울 수있는 다리 근육 경련은 다리의 비자발적 수축에 근육이 발생할 때 발생합니다.이 경련을 경험 한 많은 사람들은 미래에 다시 발생하는 것을 막는 것을 선호 할 것입니다.위험을 완전히 제거 할 수는 없지만 위험이 발생하는 빈도를 줄일 수 있습니다.다리 근육 경련은 정기적 인 스트레칭, 적절한 수화 및 영양, 근육 컨디셔닝 및 근육 경련의 가능성을 증가시키는 활동을 피함으로써 예방 될 수 있습니다.그들은 일반적으로 달리기, 스포츠 놀이 또는 웨이트 리프팅과 같은 격렬한 신체 활동으로 인해 발생합니다.근육 경련이 발생하면 근육이 무의식적으로 수축되어 근육을 움직이기가 어렵습니다.또한 다리 근육 경련을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭 루틴을 따르는 것입니다.규칙적인 스트레칭은 근육이 늘어나는 근육을 연장시켜 근육 경련의 가능성을 효과적으로 감소시킵니다.근육 경련이 일반적인 한계를 넘어 근육이 늘어나면 근육 경련을 유발할 수 있으므로 근육을 길게하면 다리 근육 경련이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.근육 경련은 탈수로 인해 발생할 수 있으므로 근육 경련을 예방하기 위해 운동 할 때 제대로 수화하는 것이 중요합니다.또한 낮은 전해질 수준으로 인해 발생할 수 있습니다.이것은 일반적으로 운동 중 땀으로 인해 발생하며 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마시면 예방할 수 있습니다.마그네슘과 칼슘 보충제는 또한 근육 경련의 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

근육 컨디셔닝은 또한 근육 경련 예방에 중요합니다.다리 근육 경련은 일반적으로 누군가가 자신이하지 않은 활동을 할 때 발생합니다.그렇기 때문에 정기적으로 달리는 사람이 거의 근육 경련을 겪지 않는 반면, 거의 달리지 않는 사람은 훨씬 더 경련 할 가능성이 훨씬 높습니다.특정 활동 중에 근육 경련이 발생하는 것을 방지하려면 더 이상 근육 경련이 없을 때까지 활동을 신중하게 계속하는 것이 좋습니다.예를 들어, 달리기가 근육 경련을 일으키는 경우 대신 자전거 또는 타원형 트레이너를 사용할 수 있습니다.이것은 운동 선수에게는 옵션이 아니지만 많은 사람들에게 가장 쉬운 솔루션입니다.