요가 니드라 명상은 무엇입니까?

요가 니드라 명상은 개업의가 의식적으로 몸 전체의 근육을 이완시키기 위해 진정과 휴식의 육체적 느낌을 달성하고 마음 속에서 느끼는 명상 연습의 한 유형입니다.일반적으로 요가 니드라 명상은 실무자가 Savasana로 알려진 요가 자세 또는 시체 자세로 시작됩니다.그런 다음 개인은 깊이 숨을 쉬기 시작하고 다리와 발에 초점을 맞추고 편안하게합니다.그런 다음 허리에 근육을 이완시킵니다.그리고 몸에.그것을 할 수있는 옳고 그른 방법은 없습니다.스트레스와 불안을 완화하고, 신체에 대한 인식을 높이고, 심오한 이완 상태로 들어가는 데 매우 도움이됩니다.요가 니드라 명상 또는 명상의 목표는 확실히 잠들지 않아야하지만, 어떤 사람들은 하루가 끝날 때 침대에서 긴장을 풀고 더 편안한 밤을 달성하기 위해이 연습을 사용합니다., 요가 NIDRA 명상을 배우는 데는 시간과 인내, 지속성이 필요할 수 있습니다.마음을 조용히하고 특정 지역의 집중력을 목표로하고 특정 근육 그룹을 이완시키는 것은 매우 어렵습니다.좌절하지 않고 방황하면 연습으로 마음을 부드럽게 가져 오는 것이 중요합니다.시작하기 위해 다리가 약간 떨어져서 뒷면에 놓고 손바닥을 위로 옆으로 옆으로 놓습니다.발과 아래쪽 다리에 대한 인식을 먼저 지시하고 각 근육을 식별하고 의식적으로 이완 시키려고 노력하십시오.몸이 바닥에 닿는 지점.각 근육이 편안 해지면서 목과 목을 통해 복부, 등 및 팔을 포함하여 몸 전체의 근육에 대한 인식을 계속 지시하십시오.그런 다음 어떤 사람들은 다시 시작하여 몸에 뒤로 향하고 가슴에 더 깊이 편안한 근육, 복부, 다리 등을 향합니다.이와 같은 지침의 오디오 버전을 찾을 수 있으며, 이는 신체의 각 영역을 명상하는 동안 인식에 초점을 맞출 것입니다.이것은 집중력이 방황하는 사람들에게 도움이됩니다.