적극적으로 활동하는 것이 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

스트레스를받는 사람들은 스트레스를 줄이는 데 도움이되기 때문에 종종 운동을하라는 지시를받습니다.많은 사람들은 경미한 스트레스, 불안 또는 우울증을 진정시키는 데 도움이되는 의학적 메커니즘을 이해하지 못하기 때문에 계속 활동하거나 활동하기 시작하지 않습니다.어떤 형태의 운동에 저항하는 사람들에게는 실제로 활동하는 것이 실제로 마음에 이익이되는 생리 학적 변화를 일으키는 건전한 의학적 증거가 있음을 알아야합니다.살인 재판을받는 사람.그녀는 운동이 엔도르핀을 높이기 때문에“행복한 사람들은 남편을 쏘지 않습니다.”과학자와 의사는 그녀의 결론을지지하지 못할 수도 있지만 리즈의 성격은 어떤면에서 옳습니다.뇌는 분위기를 높이는 것으로 나타난 특수 신경 전달 물질 인 엔도르핀을 방출하여 스트레스를 줄입니다.in 엔도르핀은 아편 제와 유사하게 작용합니다.“러너의 최고”라는 용어를 들었을 것입니다.활성화 될 때 방출 된 엔도르핀은 또한 뇌의 즐거움 센터와 관련된 도파민의 방출을 유발합니다.실제로 사회적 불안을 가진 사람들은 종종 낮은 수준의 도파민을 가지고 있습니다.도파민의 방출은 우리가 정기적으로 활동하고 있다면 우리에게 보상 할 수 있습니다. 도파민으로 인한 기분 좋은 감각은 운동을 계속하려는 우리의 욕구를 강화하는 데 도움이되기 때문입니다.특히, 코티솔은 추가 스트레스의 원인이며 특히 위 주변의 지방 축적으로 알려져 있습니다.신진 대사 속도를 늦출 수있어 과체중이 될 수 있으며 이는 스트레스의 원인 일 수 있습니다.신진 대사율을 늦추면 우리가 더 피곤하고 우울하며 더 불안감을 느낄 수 있습니다.대신, 당신이 즐기는 운동에 집중하십시오.춤을 좋아한다면, 재즈, 볼룸 또는 재즈 커피 수업을 받거나, 좋아하는 파트너를 정기적으로 댄스 파티에 데려가십시오.당신이 그것을 좋아하거나 말을 타면 얼음 스케이트 나 스키.불합리한 운동이 당신이 즐기는 스트레스만큼 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 기대하지 마십시오.

대부분의 사람들이 할 수있는 운동, 가장 저렴하고 최고 중 하나는 걷는 것입니다.정말 스트레스를 받고 있다면 현관 문 밖으로 걸어 가서 빠른 속도로 걷으십시오.집으로 돌아 오기 전에 한 방향으로 15 분 동안 걸어갑니다.이를 통해 소비 된 시간을 제외하고는 자신에게 적은 비용으로 30 분의 운동을합니다.불안이나 우울증이 높은 사람들은 약물로 치료할 수있는 화학적 불균형으로 고통받을 수 있습니다.약물이 필요한 경우 활동을 자제하지 마십시오.치료 및 약물과 같은 치료가 운동과 결합 될 때 주요 우울증, 불안 장애 또는 기분 장애로 고통받는 사람들은보다 효과적으로 치료할 수 있습니다.오랫동안 활동하지 않았다면 어떤 운동이 자신에게 좋을 것이고 피해야하는 특정한 지침을 제공하고 싶습니다.시간이 지남에 따라 천천히 시작하십시오.처음에 너무 세게 밀면 부상으로 운동을하지 못하면 스트레스가 증가 할 수 있습니다.