세로토닌을 자연스럽게 늘릴 수있는 방법은 무엇입니까?

serotonin을 자연적으로 증가시킬 수있는 몇 가지 방법은 운동, 비타민 B 보충제를 복용하며 건강한 탄수화물을 섭취하는 것입니다.햇빛 노출은 또한 일반적으로 훨씬 더 활기차게 만들 수 있습니다.또한 뇌가 기분을 안정화시키는 방식에 부정적인 영향을 줄 수있는 과도한 카페인이나 알코올을 피하는 것이 일반적입니다.처방전 항우울제 및 기분 향상 의약품을 피하기 위해 자연적으로 세로토닌을 늘리려면 그렇게 할 수 있지만 극도의 우울증이 심각한 문제라는 점을 명심하는 것이 좋습니다.정기적으로 심한 우울증이나 과감한 기분 변화를 경험하는 경우 자연적인 방법으로는 상태를 성공적으로 치료하기에 충분하지 않기 때문에 의사와 상담해야 할 것입니다.운동을 할 때는 일반적으로 더 많은 산소를 섭취하고 추가 산소는 세로토닌 상점을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.세로토닌 수준을 지속적으로 유지하는 데 필요한 운동의 양은 다양 할 수 있지만 대부분의 의사는 스트레스를 돕기 위해 일주일에 4 ~ 5 회 이상 운동을 권장합니다.비타민 B는 또한 신체가 고갈 된 후 세로토닌을 생산하도록 돕는 데 매우 중요합니다.보충제를 섭취하거나 더 많은 녹색 채소, 유제품 및 통 곡물 빵을 섭취하여 매일 필요한 비타민 B에 들어갈 수 있습니다. 여기에는 자연적으로 많은 비타민 B가 포함되어 있습니다. 탄수화물은 세로토닌을 자연적으로 증가시킬 수 있지만 중요합니다.건강에 해로운 탄수화물을 피하고 대신 좋은 탄수화물을 가져 가려고 노력하십시오.나쁜 탄수화물에는 모든 유형의 정제 된 흰 밀가루와 전분이 많은 음식이 포함됩니다.과도하게 가공 된 많은 음식에는 건강에 해로운 탄수화물이 포함되어 있습니다.좋은 탄수화물에는 통 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다.올바른 종류의 탄수화물을 정기적으로 먹고 있다면 시간이 지남에 따라 우울하다고 느끼는 것을 알기 시작할 수 있습니다.연구에 따르면 햇빛 노출은 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.당신은 햇빛에 더 나가거나 UV 또는 자외선 램프를 사용하여 기분에 대한 햇빛의 이점을 얻을 수 있습니다.UV 전구를 사용하지 않는 기분 향상을 위해 특별히 제작 된 다른 유형의 램프도 있습니다. 즉, 햇볕이나 피부 손상의 위험이 줄어 듭니다.카페인과 알코올에서 멀리 떨어져 있으면 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.카페인과 알코올을 함유 한 제품은 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만 장기적 으로이 제품들은 기분 상승에 좋은 것보다 훨씬 더 많은 해를 끼치며 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.