수면 자조를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

짐 하루 종일 정상적으로 기능하는 데 필요한 1 박당 8 시간의 수면 근처에있는 성인은 거의 없습니다.수면 자조 팁에는 침실을 일정 온도로 유지하고 야간 일과를 유지하며 자극제와 액체를 피하는 것이 포함됩니다.이 팁은 따라야 할 비용이 들지 않으며 작은 자제력 만 필요합니다.수면의 중요성은 거의 절제되지 않았지만 전 세계 성인 남성과 여성의 약 25%가 어떤 형태의 불면증으로 고통받는 것으로 추정됩니다.일관되게 숙면을 취하지 않으면 깨어있는 시간 동안 기본 작업에 집중하기가 어렵습니다.이 수면 자조 팁은 하루 종일 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 자주 무시되는 수면 자조 팁 중 하나는 침실 온도를 일정 수준으로 유지하는 것입니다.다양한 의학적 연구에 따르면 이상적인 침실 온도는 섭씨 18-21도 (화씨 64.4-69.8도)입니다.너무 따뜻하면 방이 너무 답답하기 때문에 사람은 잠을 잘 수 없습니다.마찬가지로, 너무 차가운 방은 탑승자가 떨게합니다.실내 온도를 실험하여 가장 잘 작동하는 것을 찾는 것은 좋은 생각입니다.신체가 세트 수면 패턴에 익숙해지는 수단 으로이 루틴을 확립하는 것이 매우 중요합니다.이것은 매일 밤과 밤에 동시에 꺼지는 신체 시계를 설정하는 것과 유사합니다.몇 주 후에,이 패턴은 신체가 매일 밤 같은 시간에 피곤하게 만들고 편안한 수면을 취하는 데 도움을 줄 것입니다.커피 나 에너지 음료를 마시고 취침 근처에 담배를 피우는 것은 숙면에 도움이되지 않습니다.Sleep Self-Help에는 모든 제품의 레이블을 확인하여 자극제가 포함되지 않도록하는 것이 포함됩니다.설탕 소다 음료조차도 모든 비용으로 피해야합니다.취침 시간 2 시간 이내에 모든 형태의 액체를 마시면 수면 중단이 발생할 수 있습니다.그렇게하면 한밤중에 소변을 보는 시급함이 생겨서 잠자는 사람이 깨어납니다.그러면 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.이 중단은 밤에 몇 시간 분량의 수면 비용이들 수 있습니다.