자세 유형의 자세 훈련은 무엇입니까?

자세 훈련은 척추의 건강과 위치를 향상시키는 데 중점을 둔 운동 또는 스트레칭 요법입니다.자세가 열악하면 등, 목, 엉덩이 및 다리 통증이 발생할 수 있습니다.핵심 근육은 자세가 겪을 때 약하거나 덜 탄력적입니다.대부분의 자세 훈련 요법은 핵심 근육을 구축하고 유지하는 데 중점을 둘 것입니다.복근, 엉덩이, 허리 및 기타 및 Mdash;그것은 일상적인 활동 중에 척추를 지원합니다.다른 자세 훈련 습관으로는 사무실에서 보낸 몇 시간 동안 인체 공학적 의자에 앉아, 전용과 같은 보행 문제를 수정하고, 가슴을 열어두고 어깨를 뒤로 유지하기 위해 가슴 근육 개발 및 토닝을 포함합니다.핵심 운동은 자세 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.이러한 운동은 복근, 허리 및 엉덩이를 포함하여 신체 중간 부분의 근육을 개발합니다.이 근육은 척추를지지하고 엉덩이와 다리의 정상적인 기능을 담당합니다.핵심 훈련은 자유 웨이트 및 기타 저항 훈련 방법을 사용하여 수행 할 수 있으며, 안정성 공을 사용하여 많은 운동을 향상시킬 수 있으며 균형을 향상시킬 수 있습니다.근육이 자라면서 근육이 더 효과적으로 척추를 지원할 수 있기 때문에 자세가 열악한 요통으로 고통받는 사람들은 핵심 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.척추의 전반적인 건강.자세가 열악한 가장 큰 기여자 중 하나는 사무실 의자입니다.사무실 의자의 많은 모델은 요추 지원이 거의 없거나 전혀 없으며, 이는 하부 등받이를 의미합니다.그런 다음 척추는 등의 근육에 스트레스를주는 어색한 위치로 정착되며, 자연스러운 경향은 앞으로 기대어 목과 어깨에 스트레스를주는 것입니다.이 문제를 피하기 위해 척추가 줄에 머무르기 위해 롤업 타월 또는 기타 요추 지지대를 배치 할 수 있습니다.

하루 종일 스트레칭하면 자세 훈련에도 도움이됩니다.단단한 근육은 당기는 경향이 있습니다. 즉, 어깨가 동굴이 들어가고 척추가 처지고 목이 절을 할 수 있습니다.하루 종일 주기적으로 서서 스트레칭하면 근육이 림버를 유지합니다. 즉, 척추, 목 및 어깨를 효율적으로지지 할 준비가되어 있습니다.1 시간마다 한 시간마다 사무실에 앉아서 일어나서 10-15 분 동안 일어 서서 걸어야합니다.