다른 유형의 수면 보조제는 무엇입니까?

자주 발생하는 수면 어려움을 치료하기위한 수많은 권장 사항이 있습니다.수면 장애를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 수면 루틴을 유지하고 잠들 수있는 스트레스를 해결하고, 취침 시간 6 시간 전에 침대를 피우고, 편안한 매트리스를 갖고, 좋은식이 요법과 운동 체제를 유지함으로써 그들을 예방하는 것입니다..이런 일을 시도해도 여전히 잠을 잘 수 없다면 시도해 볼 수있는 수면 보조 도구가 많이 있습니다.수면 보조제는 대체 요법 또는 보충제, 카운터 약물 및 처방약의 여러 범주에 적합합니다.각 수면 원조에는 지지자와 반대자가 있지만 모든 옵션을 아는 것은 정상적인 수면 패턴으로 돌아올 가능성이 높아질 수 있습니다.

대체 요법에는 침술과 다른 형태의 명상이 포함됩니다.침술은 수면 보조제로서의 효과를 측정하기 위해 임상 적으로 연구되었으며, 결과는 수면 품질의 전반적인 개선을 시사합니다.침술이 효과적임을 암시하는 많은 일화적인 증거도 있습니다.이 방법을 공식적으로 공식적으로 호출하려면 더 많은 임상 연구를 수행해야합니다.

명상과 휴식은 수면 보조제로 시도 될 수 있습니다.이러한 기술은 적어도 몇 주에 걸쳐 학습되므로 즉각적인 수면 요구를 해결하지 못할 것입니다.요가와 태극권은 시간이 지남에 따라 신체가 긴장을 풀고 수면을 향상시키는 데 도움이되는 명상 운동 프로그램입니다.명상으로서기도는 도움이 될 수 있습니다.진행성 근육 이완 및 바이오 피드백과 같은 특정 이완 기술은 수면을 돕는 데 일화 적으로 보여졌습니다.

침술 또는 명상 기술은 허브 보충과 결합 될 수 있습니다.특정 허브 나 보충제 만 가져 가면 수면을 향상시킬 수 있습니다.모든 유형의 허브 또는 비타민을 복용하는 한 가지 규칙은 복용 한 다른 약물과 상호 작용하지 않을 것입니다.허브 또는 비타민 보충을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 중요합니다.가장 흔한 자연 수면 보조제는 멜라토닌과 발레리 안입니다.동물과 식물 모두 멜라토닌을 만들고 수면주기에서 역할을합니다.멜라토닌 사용으로 인해 오래 지속되는 영향이있을 수 있으므로 40 세 미만의 사람들에게는 권장되지 않습니다.2 주 이상 복용해서는 안되며 알코올이나 간 손상 환자와 함께 사용해서는 안됩니다.다른 기계를 운전하거나 운영하지 않을 경우 Valerian 만 사용하도록주의를 기울여야합니다.다른 대안적인 약초 준비로는 Ginseng, 레몬 및 홉이 포함됩니다.FDA는 카모마일을 평가했으며 그 효능이 입증되지 않았지만 카모마일 차는 어린이와 성인 모두에게 안전합니다.일부 약초 학자들은 비타민 B3의 사용을 권장하는데, 이는 섭취 후 약 30 분 후에 졸음을 유발한다고합니다.

특정 음식은 적당히 수면 에이즈 일 수 있습니다.바나나, 우유 및 칠면조에는 L- 트립토판이 포함되어있어 졸음을 유발합니다.미국의 많은 사람들은 추수 감사절 저녁 식사를 마친 후 피곤하다고 느끼는 데 익숙 할 수 있습니다.이 졸음은 대부분 L- 트립토판의 존재로 인해 발생합니다.영양사는 또한 마그네슘이 많은 식품이 효과적인 수면 보조제 일 수 있다고 제안했습니다.마그네슘은 보충 형태로도 제공됩니다.

대부분의 의사는 일시적인 수면 문제가있는 경우 카운터 (OTC) 약물을 권장합니다.대부분의 OTC 수면 AIDS의 주요 성분은 브랜드 이름 Benadryl로 일반적으로 알려진 항히스타민 제인 디펜 히드라민입니다.항히스타타민은 졸음을 유발하지만 조기 깨우기와 같은 수면 문제에 도움이되지 않을 수 있습니다.

때때로 OTC 수면 준비에는 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 진통제도 포함됩니다.레이블을 읽으면 추가 기능이 포함 된 준비가 결정될 수 있습니다.약.항히스타민 제는 중독성이 없지만 의존성을 만들 수 있으며 사람들은 잠시만 잠을 잘 수 없다는 것을 찾을 수 있습니다.수면 문제가 지속되면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

처방 수면 보조제는 단기 수면 문제에도 사용됩니다.Lunesta 및 Ambien과 같은 약물은 수면을 유발하지만 오랜 시간 동안 사용되면 의존도를 만듭니다.그들은 의사의 지침에 의해서만 사용해야합니다.discriped 기타 처방약은 불면증의 근본 원인을 다룰 수 있습니다.우울증과 같은 심리적 상태로 고통받는 경우 항우울제가 수면 문제를 치료하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.수면 문제가 만성 통증으로 인해 발생하는 경우 약물을 사용하여 통증을 조절하면 수면이 더 좋을 수 있습니다.

수면 도구가 무엇이든 선택할 수있는 모든 장기 계획은 양질의 수면을 취하는 최고의 장기 계획은 좋은 수면 요법을 갖는 것입니다.수면 에이즈를 복용하는 것은 수면 불량의 근본 원인을 해결하기 위해 한 번의 시간을 제공하는 임시 솔루션으로 간주되어야합니다.