심혈관 훈련이란 무엇입니까?

cardiovascular 훈련 또는 호기성 훈련은 심장과 폐의 성능을 향상시켜 근육에 산소를 분배함으로써 근내 지구력을 높이도록 설계된 운동 유형입니다.심혈관 훈련은 또한 칼로리를 태워 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 유형의 운동은 큰 근육 그룹을 사용하고 심박수를 적어도 30 분 동안 목표 속도로 높이는 것을 포함합니다.

심혈관 훈련은 건강 요법의 중요한 구성 요소입니다.이상적으로는 매주 최소 30 분 동안 일주일에 세 번 이상 수행해야합니다.인기있는 심혈관 훈련 연습은 파워 워킹, 달리기, 수영, 자전거 에어로빅 댄스 및 단계입니다.두 가지 이상의 심혈관 운동을 사용하면 크로스 트레이닝 (Cross-Training)이라는 관행은 단지 하나만 사용하는 것보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다.

심혈관 훈련이 지방을 태우는 데 사용되는 경우, 목표 심박수는 일반적으로 60% ~ 70%입니다.최대 심박수.초보자는 최대의 약 50% 인 목표 심박수로 시작할 수 있습니다.최대 심박수의 50% ~ 70%의 목표 심박수를 사용하면 연소 된 칼로리의 약 85%가 지방에서 발생합니다.대신 목표가 심혈관 및 호흡기 시스템의 성능을 극대화하여 지구력을 높이고 최대 심박수의 70% ~ 80%의 심박수를 유지하는 경우.이 수준에서 심혈관 훈련을 수행하면 심장의 크기와 강도를 증가시킬 수 있습니다.이것은 몸이 가능한 한 휴식 상태에 가까운 아침에 가장 잘 이루어집니다.색인과 가운데 손가락으로 가볍게 눌러 목 또는 손목 내부에서 맥박을 찾으십시오.엄지 손가락에도 맥박이 있으므로 엄지를 사용하지 마십시오.초침이있는 시계를 사용하여 10 초 안에 심장 박동 수를 세고 6을 곱하십시오.최대 정확도를 위해이 과정을 3 회 연속 아침에 반복하고 휴식 심박수의 결과를 평균화하십시오.

최대 심박수를 찾으려면 220에서 나이를 빼십시오.심박수 예비.목표에 따라 목표 심박수의 범위를 결정하십시오.심박수 예비금에 목표 심박수의 최대 및 최소 수준 (60% 및 70%)을 곱한 다음 각 숫자에 휴식 심박수를 추가하여 대상 심장 범위의 최대 및 최소 비트를 찾으십시오.cardiovascular 훈련을위한 특정 심박수를 유지하는 것이 중요하기 때문에, 짧거나 그것을 초과하지 않는 것이 중요하기 때문에 운동 중에 심박수를 모니터링하는 것이 중요합니다.많은 심장 기계를 통해 사용자는 지속적으로 심박수를 측정 할 수 있으며이 목적을 달성하는 팔찌도 있습니다.또는 중고 또는 스톱워치가있는 시계를 사용하여 정기적으로 펄스를 가져 가면서 운동하는 동안 목표 심박수 영역에 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.